¿Qué es el 1RM y por qué calcularlo?

El 1RM (1 Rep Max) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta. Conocerlo es esencial para programar intensidades de entrenamiento — trabajar al 70-85% del 1RM es el rango óptimo para hipertrofia, al 85-95% para fuerza máxima.

Usar fórmulas en lugar de probar el máximo real reduce el riesgo de lesión. La fórmula de Brzycki es la más precisa para series de 1-10 reps. Epley es más conocida pero sobreestima en repeticiones bajas. Para más de 10 reps todas pierden precisión.